cwiczenia na silownie

Uka, z przykrością muszę to powiedzieć - jeśli nie uczynisz z treningów czynności tak samo niezbędnej i regularnej jak powiedzmy mycie się nie masz szans na widoczne efekty. Niestety, wszystkie te powody "uniemożliwiające" trening to wymówki - nie ma osoby na tym świecie która nie byłaby w stanie znaleźć 30 minut dziennie (a tyle na [...]

O, Tyka... Miło znów Cię widzieć 2.5l wody, mówisz? Czyli wszystkiego pewnie ze 4 litry dziennie? Czy muszę koniecznie pić wodę, czy może być 2.5l herbaty bez cukru, nie licząc pozostałej herbaty bez cukru? Kiedyś mieliśmy chyba dyskusję o piciu i te 1.5l to i tak - jak na mnie - spory postęp, ale faktycznie nie zawsze pamiętam o piciu. Poza [...]

Witajcie, LADIES :-) Na pewno, macie rację, - nie jestem pewna, że robię wszystko TECHNICZNIE prawidłowo. Chodzę na siłownie od jakiegoś czasu, ale teraz chcę to robić "mądrze" :-) nefretam "Jesteś pewna tych 30kg w wyciskaniu? To jest naprawdę bardzo dużo. I plank chyba też oszukany bo już minuta to dużo. Pooglądaj sobie filmiki, zobacz jak to [...]

Czyli jeśli przyjeżdżam na siłownię rowerem, ok. 12-15min, więc już jestem trochę rozruszana, to mogę od razu zacząć od serii rozgrzewkowych pierwszego ćwiczenia z planu? Czytałam też trochę o drop sets w układzie 6-8-10 i zamysł takiego dziwoląga jako ostatniej serii w ćwiczeniu nawet mi się spodobał. Może by tak do pierwszych 2-3 ćwiczeń (nogi, [...]

3.11.2014 DT Rower 2x10 km TRENING Auć. Tak się świetnie pakowałam rano na siłownię, że wzięłam jedną rękawiczkę "siłowniową", a drugą rowerową. Co nie byłoby aż tak fatalne, gdyby obie nie były lewe...}:-( W związku z tym MC słabiutko, bo łapy bolały, a teraz czuję jak mi odciski rosną... :)) Po fakcie wymyśliłam, że mogłam chociaż spróbować [...]

Dziś zamiast mnie, na siłownię wpadła furia. }:-((( Szefowo! Ja jutro wysmażę maila do Ciebie i opiszę sytuację. Tylko muszę w moich notatkach i postach pogrzebać. Dziś już nie mam siły na to. Wczoraj zrobiłam sobie DNT. Trening: Rano: 100 pajacyków. Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM i ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x70, 1x4x75kg, [...]

Witam wszystkich po dłuuuugiej przerwie! obli wie - miałam na wiosnę traumatyczne przeżycie , na mammografii wykryte mikrozwapnienia i podejrzenie raka piersi, dwa miesiące w porażającym stresie, w oczekiwaniu na zabieg i na wynik hist.-pat.- - na szczęście okazał się dobry :) w każdym razie dziewczyny ...to forum propagujące zdrowy tryb życia, [...]

11/10/2018 Ja też żyję :-) We wtorek nie dotarłam na siłownię, ale za to dzisiaj udało mi się zrobić zaległy trening :-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 całkiem nieźle zważywszy na parodniową przerwę, wyszło w [...]

Znowu 1,5 tygodnia bez treningu. Mąż w końcu kupił nowe auto i sprzedał stare, ale wiązało się to z jego wyjściami i trzeba było jechać go zarejestrować. Plus taki, że byliśmy sami w kinie na Thorze. Myślałam, że pierwszy taki wypad najwcześniej za rok, ale na szczęście w Łomży kino wyremontowane i po położeniu małego spać można jeszcze coś [...]

Hejka:-) Podsumowanie soboty: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c8c2dcb8fb46a788aff3a993678603.png Jedzenie na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e17a5a11f0f463192822e5cde2dc51d.png Pytania,które mi się nasunęły .Proszę mądrzejsze głowy o radę. 1. Jutro idę na siłownie i mam w rozpisce przysiad ze sztangą .Ćwiczę go nadal,ale włączyła mi sie [...]

[...] a jak tak to wyciskanie pełne czy skrucone:) kazdy wie ze "wyciskanie siedzac" jest na wolnych ciezarach - czyli barki a dopiero "wyciskania na maszynie (do cwiczenia klaty) siedzac" jest wyciskaniem na maszynie siedzac taka nomenklatura - historycznie nazwy cwiczen wziely sie od dzwigania wolnych ciearkow , wiec pytnie [...]

Witam po dwóch dnia nieobecności na forum, tak się jakoś złożyło, że nie dałam rady pojawiać się na bieżąco, ale już nadrabiam zaległości:-) Proszę póki nie skończę wrzucać wszystkiego wstrzymajcie się z pisaniem w moim DT, napiszę kiedy tylko skończę:-) 27/05/2014 DT Udało mi się dotrzeć we wtorek na siłownię, jak zwykle ćwiczenia dały mi nieźle [...]

Myślałam, że krzywe nogi to wrażenie spowodowane sposobem ich umięśnienia. Czworogłowy i brzuchaty mocno rozwinięty zaś kostki i kolana chude. Zdjęcia zrobiłam w rozkroku i dwa na palcach aby było to dokładnie widać. Myślisz, że to jednak nie to, tylko problem z kostkami? Przywodziciele mam silne. Na ginekologu "spokojnie" zrobiłam 3 serie z [...]

wisiec nie powinienes w ogole. !! ja bym poki co odstawil swilonie i zajal sie korekcja postawy. poprzez cwiczenia rozciagajaco- wzmacniajace bez zadnych obciazen. ewentualnie mozna robic z lekkim oporem ale z zastosowaniem cos takiego jak tasma - thera band. jesli sie naprawde uprales na silownie to cwicz ale malym ciezarem ale co wazne caly [...]

To cofał to co wyżej %-) Wtorek Aeroby na czczo 60 min Klatka, brzuch + 30 min aerobów wyjątkowo na steperze. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10x12, 16x12, 22x12, 28x12, 34x12, 38x11 38x8+20x12 Rozpiętki na ławce minimalnie skośnej 12x12, 14x12, 16x10, 18x10, 20x8 Wyciskanie na ławce płaskiej na suwnicy smitha, zatrzymanie sztangi [...]

Możliwe jest ułożyć ćwiczenia na całe ciało tylko w domu? Bo na siłownie raczej nie pójdę. Byłbym wdzieczny za info na której stronie są ćwiczenia marty

Hahahaha.... VLAD jesteś nieziemsko uważnym obserwatorem, uwierz mi, ze nawet gdyby "mój mąż" chodził ze mną na siłownię, przez 4 lata, to by nie zauważył tego, co Ty zauważyłeś... A tak serio, to być może narażę się wielu Paniom, ale masz rację w 99%. Znam to z autopsji, ja chodzę na siłownie prawie 2 lata (3-4 razy w tygodniu) ale moje [...]

Część III. Trening po zmianie. Efekt końcowy. Są to ostatnie dni uczęszczania na siłownię w Belgii przed urlopem i zjazdem do polski, a co zatym idzie w Polsce znowu będzie zmiana treningu, tzn. zamienię niektóre ćwiczenia, gdyż w Polsce chodzę już na o wiele lepiej wyposażoną siłownię a w cenie karnetu mam saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch [...]

[...] bardzo zchudlem (oto chodzilo) tylko ze schudlem tez bardzo w klacie barkach bicepsie tricepsie udach itp ale na brzuchu tez troche jeszcze jak ktos moze niech poda jakies cwiczenia na skosne i dolne miesnie brzucha i czy aerobowe cwiczenia rzeczywiscie tak duzo daja? aha ostatnie mam zamiar kupic sobie lawke do cwiczen brzucha czy moze ktos [...]

No to wróciłam z wyjazdu do Amsterdamu, na którym sobie troszkę pofolgowałam ;-) choć akurat starałam się jeść dość dobrze, nie licząc ekhm... sporej ilości piwa, które niestety baaardzo lubię :) Za to wpadło 50km na rowerze i 20km piechotą. A dzisiaj od rana melduję, że w pełnej gotowości ruszyłam na siłownię :-) :-) Plan treningu: - przysiady ze [...]